VOCÊ SABIA?

A saúde mental é resultado da interação entre fatores genéticos, sociais, ambientais, biológicos, psicológicos e desenvolvimentais. É válido observar que não temos controle sobre a maior parte destes fatores. No entanto, podemos intervir nos fatores sociais e ambientais buscando relações interpessoais saudáveis para conviver, podemos cuidar de nossa saúde mental fazendo psicoterapia ou mesmo buscando formas de autocuidado, e assim intervir nos fatores psicológicos e desenvolvimentais, e podemos inclusive intervir em fatores biológicos e genéticos com a prática de exercícios físicos e de uma alimentação saudável. Apesar de nem tudo estar no nosso controle, podemos fazer escolhas de vida que vão garantir e promover a nossa saúde mental. Entre os fatores que garantem e interferem na saúde mental, há fatores que são modificáveis e que dependem de nós, de nossas escolhas, como por exemplo uma boa dieta, prática de atividade física, manutenção de uma boa qualidade de sono, manter hobbies e qualidade de vida, buscar apoio em relações sociais sólidas e saudáveis.

Fonte baseada em: Curso de Saúde Mental e Alimentação – 2020 com Mariana Pizarro e Mabel Pereira⠀

Mindfulness (atenção plena, em português) é um estado mental que tem a finalidade de trazer o corpo para o momento presente em que seja possível perceber pensamentos, identificar sensações corporais e emoções no momento em que ocorrem, evitando as reações automáticas. [...] O mindfulness melhora o foco, o autocontrole e a produtividade, fortalece o sistema imunológico, melhora a alimentação e proporciona a diminuição da ansiedade, do estresse e de dores crônicas.⠀
É possível realizar o mindfulness por meio de práticas de meditação tradicionais, mas ela também pode ser treinada durante vários momentos do dia.⠀
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• Focar em atividades cotidianas por 1 minuto (como escovar os dentes, pentear o cabelo, tomar banho) e procurar observar as sensações despertadas;⠀
• Buscar diminuir as ações automáticas e focar nas sensações, no corpo, no ambiente, no sentimento despertado e em como se manter presente;⠀
• Retomar a atenção de forma tranquila quando os momentos de distração surgirem durante atividades de meditação ou de atenção plena;⠀
• Adotar uma atitude não julgadora que aceita as situações como são e que reconhece a realidade.⠀

Fonte: Apostila do curso de Especialização em Neurociências do Comportamento pela PUC-RS em 2020. 

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RELAXAMENTOS

ROSEIRAL

Duração: 08:40

Descrição: Neste áudio além do benefício de um relaxamento e alcance de um estado de bem-estar e tranquilidade, é possível através do trabalho de imagens mentais obter insights positivos e transformadores sobre a resiliência e capacidade de superar adversidades que muitas vezes nos deparamos na vida.

Duração: 15:32

Descrição: Muitas pessoas sofrem antecipadamente a uma prova importante em sua vida, como por exemplo, uma prova de concurso público, vestibular e de para carteira de motorista. A ansiedade pode atrapalhar o desempenho durante a prova e prejudicar seu resultado final em uma prova, assim, este exercício é indicado para as pessoas que estão prestes a fazer uma prova importante e que desejam chegar confiantes e seguros para realizarem uma prova com total concentração e segurança. Neste áudio você poderá criar ancoras que te auxiliarão no dia de sua prova.

FLUINDO COM O RIO DA VIDA

Duração: 11:27

Descrição: Com este exercício você poderá relaxar e desfrutar dos benefícios de estar em contato profundo consigo mesmo, gozando da atenção plena e de uma viagem interior que te transportará para estados agradáveis e de serenidade. Com este áudio você poderá aprender sobre a importância de respeitar o fluxo da vida, de sair da posição de controle, de se tornar vulnerável e flexível.

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PROVAS E EXAMES

ILHA SEGURA

Duração: 12:05

Descrição: Com este exercício você poderá relaxar e desfrutar dos benefícios de estar em contato profundo consigo mesmo, gozando da atenção plena e de uma viagem interior que te transportará para estados agradáveis e de serenidade. Com este exercício você poderá fortalecer sua autoconfiança, encontrando através deste relaxamento um lugar dentro de si que esteja seguro e sereno. Para momentos de insegurança e aflição, este exercício poderá se mostrar transformador em sua vida.

BALANÇA INTERIOR

DESIDEALIZANDO O OUTRO.

Duração: 4:15

Descrição: Neste áudio além do benefício de um relaxamento e alcance de um estado de bem-estar e tranquilidade, é possível através do trabalho de imagens mentais obter insights positivos e transformadores sobre como anda sua vida, o equilíbrio entre todas as dimensões de vida, como por exemplo: o equilíbrio entre trabalho, família, autocuidado, espiritualidade e etc. As pessoas que estão em um momento que não conseguem gerenciar bem sua vida e seu tempo se beneficiarão deste exercício que auxilia justamente na busca por este equilíbrio de vida.

Duração: 14:14

Descrição: Neste áudio o paciente é levado a construir imagens mentais que, de modo inconsciente, facilitarão que ele possa elaborar e se libertar de toda raiva ou emoção negativa que o acompanhe e esteja impedindo sua serenidade e bem-estar. Este exercício é um excelente recurso para te auxiliar em todas estas situações seguintes: muitas vezes, traumas durante a infância ficam registrados e afetam negativamente a vida de uma pessoa, outras vezes nos encontramos em situações difíceis que nos sentimos impotentes e sem saída, outras estamos tão imersos nos problemas que mal podemos perceber as soluções e estratégias para sairmos deles.

Duração: 13:45

Descrição: Você já se decepcionou com uma pessoa ou uma situação que parecia ser perfeita? Você já se sentiu frustrado(a) por não conseguir alcançar as suas expectativas em relação a alguém que você admira ou deseja? Você já pensou que estas situações podem ser consequências de uma idealização, fantasia ou projeção? Neste áudio, vamos trabalhar a desidealização do outro lado, ou seja, a aceitar as pessoas e as situações como elas são, sem criar ilusões ou fantasias. Vamos também ver como essa atitude de aceitação pode ser um desafio e uma oportunidade para o nosso desenvolvimento pessoal e emocional. Acompanhe a hipnose a seguir e descubra como desidealizar o outro lado pode ser benéfico e libertador.

NEVOEIRO